Day 11 - Bakar lemak dengan Burpees Workout #misi75kg

Weekday aku tak ambik nasi kalau boleh. Dah masuk weekend pemakanan agak sukar dikawal. Tambah pulak kalau wife masak, tergoda iman. Menternak lemak la jawabnya. Walaubagaimanapun aku tetap cuba mengawal pengambilan nasi dalam suku pinggan je. Makan lauk plak melebih-lebih.
So balasannya hari ni kena kerja keras sikit. Huarghh.. 

Day 11 - 14/4/2014 (Isnin)

Hari ni aku tambah routine baru Burpees Workout dan Mountain Climber. Haa macam mana burpees tu? Mountain climber ? Bukan panjat gunung tau. Ok aku start dengan Jumping jack dulu..

Jumping Jack 

Aku dah cerita dah pasal jumping jack ni dalam day 9 workout. Yang ni aku seronok buat. Pasang pulak lagu best-best memang layan. Buat warming up best ni. Aku buat

 30 saat = 5 set

Burpees Workout

Ni dia Burpees Workout. Kalau tak biasa buat macam susah je tapi kena try pelan-pelan sampai dapat step. Tengok youtube aku share atas ni. Ini kalau selalu buat kejap je boleh loss weight. Cuma tahan tak tahan je. Untuk Beginner aku buat

10 reps = 5 Set

 Mountain Climber

Ala starting line acara berlapan. Routine ni aku buat 

30 reps = 5 Set 

(Aku start kira bila kaki aku bergerak, kiri kanan, kiri = 1,2,3 sampai 30 rep)

Aku buat 3 routine atas selang-selang bukan 1 routine 5 set terus.  Dah complete sampai 5 set aku rest kejap. Tercungap-cungap aku. Abis sebotol air mineral aku tadi.

Then aku sambung dengan reverse crunch, toe touch dan plank 2 set.

Settle workout aku hari ni. Esok sambung pulak. Badan dah lenguh-lenguh dah ni, tisu koyak. Ok la nak cari routine lain pulak. prepare untuk esok.

#misi75kg