Day 9 - Abs Workout #misi75kg

DAY 9 - 8/4/2014(Selasa)

Hari ni aku buat abs workout (perut). Buat yang ringan-ringan dulu. Nampak je macam ringan tapi boleh kejang perut.

  Tiga(3) routine workout aku buat hari ni 

reverse crunch, toe-touch crunch dan plank. 

Kalau yang tak biasa dengar, memang apa benda ni reverse la, crunch la bagai.. Tapi itu lah istilah-istilah workout. Aku sendiri pun bukan ingat. Ada macam macam jenis. So jom tengok gambar bawah ni. Kalau nak try jom.. Btw rep = repetition (pengulangan)

1. Reverse Crunch
 Step 1 - Baring lurus kan badan, tangan lurus tahan kat lantai,
Step 2 - bengkokkan lutut angkat kaki gambar A , 

Step 3 - tarik nafas, angkat punggung ke atas,
Step 4 - lepas tu turunkan kaki(gambar C) kaki masih tergantung,
Step 5 - Ulang balik step 3
(10-20 reps)

2.  Toe Touch Crunch 
Baring, angkat kaki lurus ke atas dan angkat badan cuba sentuh jari kaki, kalau bengkok sikit lutut pun takpe. Kalau mampu yang lurus lagi mantap.
(10-20 reps)

3. Plank
Plank ni korang tengok gambar, nak explain pun tak reti. Korang follow gambar ni tahan dalam posisi sama selama 30 saat atau lebih. Kalau dapat tahan sampai 2 minit tu dah power tu. Plank ni takde reps. Abis plank ni kira 1 SET.  Rehat 30 saat atau seminit, ulang balik 3 routine ni. 
Buat 4 set.

Perghh you can feel the burn of your fat.. omputih cakap la.. Aku buat 10 reps je each, plank 30 saat, pelan-pelan nak biasa kan perut dulu. Kang senak.  So sebelum start pastikan warming up dulu.. Kasi bicycle/ treadmill 5 minit dan buat streching sikit. Settle Abs Workout hari ni 4 Set.

#misi75kg