Chest Workout | Beginner Workout 1

Serius #misi75kg aku tergendala, dan aku belum lagi timbang berat terkini. 
Tak mahu terikat dengan misi tu aku skip #misi75kg dan start main besi. Kurangkan kardio dan more kepada angkat besi.

Hari selasa (3 Jun 2014) aku start. Target hari pertama aku ialah dada @ chest workout. Refer gambar bawah ni.

Target Chest 

Aku follow kawan buat workout ni. Kalau sorang- sorang masak gak. Kang salah angkat dan salah step nanti. Lain pulak jadinya. Perlukan support untuk guide dan support semasa angkat bebanan yang berat. Untuk target chest ni aku perlu completekan routine-routine dibawah.
Dumbbell bench press 

Dumbbell bench flyes

Incline Dumbbell Press

Incline Dumbbell Flyes  

Sikit je ni. Tapi beginner buat sikit-sikit dulu la. *Semua berat dibawah adalah mengikut kemampuan sendiri... 

Dumbbell bench press
15kg x 15rep = set 1

20kg x 15rep = set 2

25kg x 15rep = set 3

Dumbbell bench flyes

15kg x 15rep = set 1

20kg x 15rep = set 2

25kg x 15rep = set 3

Incline Dumbbell Press

15kg x 15rep = set 1

15kg x 15rep = set 2

15kg x 15rep = set 3

Bila dah start buat Incline ni aku dah tak larat dah. Huhu berat terpaksa dikurangkan. Maintain 15kg untuk 3 set. Baru 15kg... Huhu 

Incline Dumbbell Flyes

15kg x 15rep = set 1

15kg x 15rep = set 2

15kg x 15rep = set 3
Yang ni pun sama aku buat 15kg 3 Set. Excuse la untuk first start.
  
So ni je aku buat untuk hari pertama. Perghhh terasa koyak otot-otok. Tengok macam senang je. 15kg sebelah tangan, bukan total 15kg. Rabu rest, so khamis Shoulder workout pulak. 
Shoulder Beginner Workout

Semua photo credit dari website http://www.exrx.net