Shoulder Workout | Beginner Workout 2

Tak sempat aku nak up entri pasal shoulder workout ni. Minggu ni sibuk dengan outstation bersawang sekejap blog. Apapun hutang kena up dulu la. Ok untuk shoulder beginner workout [bahu] korang boleh try routine ni. Setiap bahagian kat bahu tu ada exercise lain-lain. 

Semua routine kat bawah ni dilakukan 3 Set dan setiap set bebanan ditambah. Contohnya set 1 = 10kg, Set 2 = 15kg dan Set 3 = 20kg.  Setiap 1 Set  buat 15 reps. Faham kan. Senang je cuma bebanan kena ikut kemampuan masing-masing.

1. Anterior Deltoid

Arnold Press
 

Front Raise Alternating
 

Front Raise

Shoulder Press

2. Lateral Deltoid

Upright Row

 

Upright Row

 

Lateral Raise

Additional

Upright Row

Smith Upright Row

3. Posterior Deltoid

 Rear Lateral Raise

 Seated Rear Lateral Raise

 

 Additional

 Rear Delt Row

Okey kalau dah selamat buat semua ni.. Memang terbaiklah.. Memang terasa kaw-kaw kat bahu.. Nampak mudah kan, belum cuba belum tau, jangan ada yang tak boleh angkat sabun... hehe. Good luck.

Beginner Chest Workout | Beginner BACK workout 

Semua photo credit dari website http://www.exrx.net